Właściwości tyrozyny

Skład, działanie, bezpieczeństwo i zastosowanie

Autor: admin · Aktualizacja: 16.10.2026

W skrócie

Tyrozyna to aminokwas endogenny, z którego powstają dopamina i noradrenalina; organizm wytwarza ją z fenyloalaniny, a dostarczają jej też pokarmy bogate w białko [1]. Najlepiej zbadane jest działanie suplementu na funkcje poznawcze w krótkotrwałym stresie, np. upale, zimnie czy niedoborze snu [1][2].

Po angielsku: tyrosine
Inne nazwy: L-tyrozyna, Tyr
Kategoria: Witaminy i suplementy
Najlepiej zbadane działanie: Poprawia funkcje poznawcze w stresie (upał, zimno, niedobór snu) Umiarkowane
W ciąży: Po konsultacji z lekarzem
Dla psa: Brak danych

Właściwości chemiczne i fizyczne tyrozyny

L-tyrozyna to aromatyczny aminokwas białkowy z grupą fenolową (4-hydroksyfenylową) w łańcuchu bocznym; w organizmie powstaje z fenyloalaniny.

Właściwość	Wartość
Wzór sumaryczny	C₉H₁₁NO₃
Masa molowa	181,19 g/mol
Numer CAS	60-18-4
Nazwa systematyczna	kwas (S)-2-amino-3-(4-hydroksyfenylo)propanowy
Postać	biały lub prawie biały proszek lub kryształy
Rozpuszczalność w wodzie	0,5 g/l (25 °C)

Dane: TCI — L-(-)-Tyrosine (T0550). Wartości dla czystej substancji w warunkach standardowych; preparaty handlowe mogą się różnić.

Na co pomaga tyrozyna? Działanie i badania

Tyrozyna jest prekursorem katecholamin (dopaminy i noradrenaliny), dlatego badano ją jako suplement poprawiający funkcje poznawcze pod wpływem stresu [1][2]. Przegląd z 2015 roku wskazuje, że poprawia ona poznanie głównie w krótkotrwałych, wymagających sytuacjach i tylko wtedy, gdy układ neuroprzekaźników działa prawidłowo [2]. Dla wydolności fizycznej nie stwierdzono korzyści [1], a wartość w leczeniu chorób jest ograniczona [2].

Efekt	Siła dowodów	Źródła
Poprawia funkcje poznawcze w stresie (upał, zimno, niedobór snu)	Umiarkowane	[1][2]
Poprawia wydolność fizyczną	Niepotwierdzone	[1]
Leczenie zaburzeń klinicznych	Ograniczone	[2]

Umiarkowane — Pojedyncze badania kliniczne lub spójne badania obserwacyjne. Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.

Jak stosować: formy i ilość

Forma	Jak stosować
Pokarm bogaty w białko	naturalne źródło tyrozyny; szczegółowej listy produktów nie podano w cytowanych źródłach
Kapsułki, tabletki, proszek	postać suplementu; w badaniach stosowano dawki rzędu 100–300 mg/kg masy ciała, w osobnych porcjach [1]

Ile tyrozyny dziennie i kiedy

W badaniach sportowych i wojskowych stosowano 100–300 mg/kg masy ciała, a wyższą dawkę dzielono na dwie porcje co 4 godziny [1]. To dawki eksperymentalne, nie zalecenia — suplementację ustal z lekarzem lub dietetykiem.

Tyrozyna w ciąży, dla dzieci i seniorów

Grupa	Ocena	Co warto wiedzieć
Ciąża	Po konsultacji z lekarzem	Brak danych w cytowanych źródłach; suplement tylko po konsultacji z lekarzem.
Karmienie piersią	Po konsultacji z lekarzem	Brak danych w cytowanych źródłach.
Dzieci	Po konsultacji z lekarzem	Brak danych w cytowanych źródłach.
Seniorzy	Po konsultacji z lekarzem	Suplement ustal z lekarzem, zwłaszcza przy przyjmowanych lekach.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Cytowane źródła nie omawiają bezpieczeństwa suplementacji tyrozyną [1][2]. Ponieważ tyrozyna wpływa na układ neuroprzekaźników, osoby przyjmujące leki psychiatryczne, neurologiczne lub hormonalne powinny przed suplementacją skonsultować się z lekarzem.

Interakcje z lekami

Lek lub grupa leków	Możliwa interakcja
Leki wpływające na układ nerwowy lub tarczycę	brak wiarygodnych danych w cytowanych źródłach; skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą

Tyrozyna dla psa, kota i innych zwierząt

Zwierzę	Ocena	Co warto wiedzieć
Pies	Brak danych	Brak danych w cytowanych źródłach.
Kot	Brak danych	Brak danych w cytowanych źródłach.

W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.

Charakter informacyjny Ta strona opisuje skład, zastosowanie i wyniki badań wraz z oceną siły dowodów. Nie zastępuje porady lekarza, farmaceuty, dietetyka ani lekarza weterynarii — zwłaszcza w ciąży, przy chorobach przewlekłych i przyjmowaniu leków.