W skrócie
L-teanina to aminokwas występujący w liściach herbaty i niektórych grzybach, sprzedawany jako suplement na relaks [2][3]. W badaniach z udziałem ludzi możliwa jest poprawa snu i objawów stresu, ale dane są ograniczone, a próby – małe [1][2].
- Po angielsku
- L-theanine
- Inne nazwy
- teanina, N-etylo-L-glutamina, L-theanine
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- W ciąży
- Po konsultacji z lekarzem
- Dla psa
- Brak danych
Właściwości chemiczne i fizyczne L-teaniny
L-teanina (N-etylo-L-glutamina) to niebiałkowy aminokwas, pochodna kwasu L-glutaminowego z grupą etyloamidową.
| Właściwość | Wartość |
|---|---|
| Wzór sumaryczny | C7H14N2O3 |
| Masa molowa | 174,20 g/mol |
| Numer CAS | 3081-61-6 |
| Postać | biały do prawie białego proszek lub kryształy |
| Temperatura topnienia | 207 °C |
| Rozpuszczalność w wodzie | rozpuszczalna |
Dane: TCI — L-Theanine. Wartości dla czystej substancji w warunkach standardowych; preparaty handlowe mogą się różnić.
Na co pomaga l-teanina? Działanie i badania
L-teanina może nieznacznie poprawiać sen i objawy stresu, ale dowody są ograniczone. W kontrolowanym badaniu 30 zdrowych dorosłych, przyjmujących 200 mg dziennie przez 4 tygodnie, zaobserwowano spadek objawów depresji, lęku jako cechy i poprawę snu, choć różnice względem placebo były tylko na granicy istotności [1]. Memorial Sloan Kettering ocenia dane jako ograniczone, a wyniki dotyczące lęku jako niejednoznaczne [2].
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Poprawa jakości snu | Ograniczone | [1][2] |
| Zmniejszenie lęku i objawów stresu | Ograniczone | [1][2] |
| Poprawa funkcji poznawczych (płynność słowna) | Ograniczone | [1] |
Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Kapsułki i tabletki | typowo 100–200 mg; w badaniu stosowano 200 mg na noc [1] |
| Herbata (zielona, matcha) | źródło naturalne; typowa filiżanka zawiera tylko 8–30 mg teaniny [1] |
| Proszek, płyn | formy suplementu [2] |
Ile L-teaniny dziennie i kiedy
W badaniu nad stresem i snem stosowano 200 mg L-teaniny dziennie, przed snem, przez 4 tygodnie [1]. To znacznie więcej niż w filiżance herbaty, w której jest około 8–30 mg [1]. Dawkę suplementu uzgodnij z lekarzem lub farmaceutą.
L-teanina w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Po konsultacji z lekarzem | Bezpieczeństwo nie jest potwierdzone [2]. |
| Karmienie piersią | Po konsultacji z lekarzem | Bezpieczeństwo nie jest potwierdzone [2]. |
| Dzieci | Brak danych | Brak wiarygodnych danych w źródłach. |
| Seniorzy | Po konsultacji z lekarzem | Szczególnie przy lekach nasennych [2]. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Skutki uboczne L-teaniny w suplementach nie były raportowane, a w badaniu 200 mg dziennie nie wywołało zdarzeń niepożądanych [1][2]. Memorial Sloan Kettering wymienia ciążę i karmienie piersią jako sytuacje, w których bezpieczeństwo nie jest potwierdzone [2]. Przy lekach uspokajających i nasennych teanina może nasilać senność [2].
Interakcje z lekami
| Lek lub grupa leków | Możliwa interakcja |
|---|---|
| Leki nasenne i uspokajające (lorazepam, diazepam, zolpidem) | możliwe nasilenie senności [2] |
| Chemioterapia (np. bortezomib) | zielona herbata może osłabiać działanie leku; skonsultuj z onkologiem [2] |
L-teanina dla psa, kota i innych zwierząt
| Zwierzę | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Pies | Brak danych | Brak danych w źródłach. |
| Kot | Brak danych | Brak danych w źródłach. |
W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.
FAQ
L-teanina po angielsku?
Czy L-teanina występuje w herbacie?
L-teanina skutki uboczne?
L-teanina 200 mg – czy to dużo?
Źródła
- Hidese S. i in. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 2019 — badanie kliniczne RCT
- Memorial Sloan Kettering — L-Theanine — omówienie
- Wikipedia — Theanine — encyklopedia (nazwa, występowanie)
