W skrócie
NMN (mononukleotyd nikotynamidu) to pochodna witaminy B3 będąca prekursorem NAD+, koenzymu ważnego dla metabolizmu komórek. W badaniach klinicznych doustny NMN w dawkach ok. 100–1250 mg dziennie zwiększał stężenie NAD+ we krwi, a dowody na korzyści zdrowotne i długowieczność u ludzi pozostają wstępne [1].
- Po angielsku
- nicotinamide mononucleotide (NMN)
- Inne nazwy
- mononukleotyd nikotynamidu, β-NMN, prekursor NAD+
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- Najlepiej zbadane działanie
- Zwiększa stężenie NAD+ we krwi Umiarkowane
- W ciąży
- Po konsultacji z lekarzem
Właściwości chemiczne i fizyczne NMN
NMN (β-mononukleotyd nikotynamidu) to nukleotyd zbudowany z nikotynamidu, rybozy i reszty fosforanowej; występuje jako sól wewnętrzna.
| Właściwość | Wartość |
|---|---|
| Wzór sumaryczny | C11H15N2O8P |
| Masa molowa | 334,2 g/mol |
| Numer CAS | 1094-61-7 |
| Postać | krystaliczne ciało stałe |
Dane: Cayman Chemical — β-Nicotinamide Mononucleotide. Wartości dla czystej substancji w warunkach standardowych; preparaty handlowe mogą się różnić.
Na co pomaga NMN? Działanie i badania
W opublikowanych badaniach klinicznych NMN zwiększał we krwi poziom NAD+ i jego metabolitów, ale w badaniu na kobietach z przedcukrzycą nie podniósł NAD+ w mięśniach [1]. W randomizowanym badaniu na 25 kobietach po menopauzie z przedcukrzycą 250 mg dziennie przez 10 tygodni poprawiło zdolność mięśni do wychwytu glukozy pod wpływem insuliny, lecz nie zmieniło glikemii, ciśnienia ani lipidów; badacze uznali, że wnioski kliniczne są przedwczesne [2]. Przegląd z 2023 r. podkreśla, że dowody u ludzi są ograniczone, a badania krótkie i niewielkie [1]. Brakuje dowodów, że NMN spowalnia starzenie u zdrowych osób [1].
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Zwiększa stężenie NAD+ we krwi | Umiarkowane | [1] |
| Poprawia wrażliwość mięśni na insulinę u kobiet z przedcukrzycą | Ograniczone | [1][2] |
| Spowalnia starzenie lub wydłuża życie | Niepotwierdzone | [1] |
Umiarkowane — Pojedyncze badania kliniczne lub spójne badania obserwacyjne. Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Kapsułki i proszek | postać suplementów; status prawny zależy od kraju [1][3][4] |
| Forma liposomalna lub sublingwalna | oferowana handlowo; brak wiarygodnych badań porównujących skuteczność w użytych źródłach |
Ile NMN dziennie i kiedy
W badaniach klinicznych stosowano od 100 mg jednorazowo do 1250 mg na dobę, najczęściej 250 mg dziennie [1]. Najwyższa dawka w przeglądzie to 1000 mg dwa razy dziennie przez 14 dni [1]. Dla NMN nie ustalono górnego bezpiecznego poziomu spożycia [1]. Panel EFSA uznał w 2026 r. za bezpieczne dla dorosłych do 300 mg β-NMN dziennie w suplementach, w ocenie konkretnego produktu i z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących [3]. Dawkę suplementu uzgodnij z lekarzem.
NMN w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Po konsultacji z lekarzem | Wyłączona z oceny bezpieczeństwa EFSA [3]; brak danych. |
| Karmienie piersią | Po konsultacji z lekarzem | Wyłączone z oceny bezpieczeństwa EFSA [3]; brak danych. |
| Dzieci | Brak danych | Ocena EFSA dotyczyła dorosłych [3]; brak badań u dzieci. |
| Seniorzy | Ostrożnie | Część badań prowadzono u starszych dorosłych, ale były krótkie [1]; omów z lekarzem. |
NMN a choroby i diety
| Stan lub dieta | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Cukrzyca | Po konsultacji z lekarzem | W badaniu na kobietach z przedcukrzycą nie zmieniła się glikemia [2]; nie zastępuje leczenia. |
| Choroby nowotworowe | Po konsultacji z lekarzem | W modelu mysim NMN nasilał postęp raka trzustki [1]; brak danych u ludzi. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
W modelach mysich NMN miał niekorzystny wpływ na aksony w neuropatii po chemioterapii oraz nasilał postęp raka trzustki w modelu z mutacją Kras [1]. W 90-dniowym badaniu na szczurach opisano wpływ na narządy rozrodcze, a panel EFSA uznał margines bezpieczeństwa za wystarczający [3]. Kobiety w ciąży i karmiące zostały wyłączone z oceny EFSA [3]. Osoby z chorobą nowotworową, w ciąży, karmiące oraz przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem.
FAQ
NMN po polsku — co to jest?
Czy NMN jest legalny jako suplement?
Czy NMN spowalnia starzenie?
Ile NMN dziennie przyjmować?
Źródła
- Song Q. i in. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Advances in Nutrition 2023 — przegląd
- Washington University — Anti-aging compound improves muscle glucose metabolism in people (badanie Yoshino i in., Science 2021) — omówienie badania
- EFSA NDA Panel. Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant to Regulation (EU) 2015/2283. EFSA Journal 2026;24(5):e10007 — opinia naukowa EFSA (rekord w repozytorium)
- NutraIngredients — EFSA issues positive safety opinion on EffePharm's NMN (13.05.2026) — omówienie
