W skrócie
Witamina P to historyczna nazwa flawonoidów (m.in. rutyny i hesperydyny) — roślinnych polifenoli z cytrusów, herbaty, jagód i jabłek [1]. Nie jest witaminą w ścisłym sensie, i nie należy jej mylić z witaminą PP, czyli niacyną (witaminą B3) [2].
- Po angielsku
- vitamin P, flavonoids
- Inne nazwy
- flawonoidy, bioflawonoidy, witamina P bajkalska (nazwa handlowa suplementów)
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- W ciąży
- Po konsultacji z lekarzem
Na co pomaga witamina p? Działanie i badania
Flawonoidy to ponad 5000 związków roślinnych; wchłaniają się słabo i szybko są wydalane [1]. W badaniach obserwacyjnych wyższe spożycie wiąże się z ok. 10% niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, ale wynik może wynikać z ogólnie lepszej diety [1]. Małe badania wskazują na krótkotrwałą poprawę funkcji śródbłonka i niewielki spadek ciśnienia, głównie po kakao i herbacie [1]. Skuteczność suplementów oznaczanych jako „witamina P bajkalska” nie została tu potwierdzona w źródłach.
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Wyższe spożycie flawonoidów wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych | Ograniczone | [1] |
| Krótkotrwała poprawa funkcji śródbłonka i niewielki spadek ciśnienia | Ograniczone | [1] |
| Skuteczność suplementów „witamina P bajkalska” | Niepotwierdzone | [1] |
Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Pokarm (cytrusy, herbata, jagody, jabłka, rośliny strączkowe) | główne źródło flawonoidów w diecie [1] |
| Suplementy flawonoidów | skład różni się między produktami; mogą wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi [1] |
Ile witaminy P dziennie i kiedy
Dla flawonoidów nie ustalono zalecanego dziennego spożycia. Dorośli w USA przyjmują średnio ok. 200–250 mg dziennie, głównie z napojów i owoców [1]. Wysokie spożycie z pożywienia jest uznawane za bezpieczne, głównie z powodu niskiej biodostępności [1].
Witamina p w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Po konsultacji z lekarzem | Suplementy flawonoidów tylko po konsultacji; pokarmy są bezpieczne. |
| Karmienie piersią | Brak danych | Brak danych w źródłach. |
| Dzieci | Brak danych | Suplementów nie podawaj bez lekarza. |
| Seniorzy | Po konsultacji z lekarzem | Przy lekach przeciwzakrzepowych — patrz interakcje [1]. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Wysokie spożycie flawonoidów z żywności uznaje się za bezpieczne, jednak suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi i nasilać toksyczność niektórych leków [1]. Witamina PP (niacyna) w dawkach od 30 mg z suplementów może powodować zaczerwienienie skóry, świąd i bóle głowy [2].
Interakcje z lekami
| Lek lub grupa leków | Możliwa interakcja |
|---|---|
| Leki przeciwzakrzepowe | suplementy flawonoidów mogą wchodzić w interakcje [1] |
| Leki przeciwgruźlicze i przeciwcukrzycowe | dotyczy witaminy PP (niacyny), nie flawonoidów [2] |
FAQ
Witamina P gdzie występuje?
Czym jest witamina PP?
Witamina P bajkalska — na co pomaga?
Źródła
- Linus Pauling Institute — Flavonoids — omówienie
- NIH Office of Dietary Supplements — Niacin (Consumer fact sheet) — omówienie
