W skrócie
AAKG to skrót od alfa-ketoglutaranu argininy, suplementu będącego solą aminokwasu L-argininy z kwasem alfa-ketoglutarowym, reklamowanego sportowcom jako „booster” tlenku azotu. Skuteczność samego AAKG jest słabo udokumentowana: opisano jedno badanie u wytrenowanych mężczyzn [2][4], a metaanaliza argininy ogólnie wskazuje na możliwą poprawę wydolności, lecz nie analizuje AAKG osobno i ma dużą niejednorodność wyników [1].
- Po angielsku
- arginine alpha-ketoglutarate, AAKG
- Inne nazwy
- alfa-ketoglutaran argininy, L-arginina AKG
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- Najlepiej zbadane działanie
- Poprawa wydolności beztlenowej po suplementacji argininą (ogólnie) Umiarkowane
- W ciąży
- Po konsultacji z lekarzem
- Dla psa
- Brak danych
Właściwości chemiczne i fizyczne AAKG
AAKG (alfa-ketoglutaran L-argininy) to sól aminokwasu L-argininy z kwasem 2-oksoglutarowym (alfa-ketoglutarowym); dane dotyczą soli w stosunku 1:1.
| Właściwość | Wartość |
|---|---|
| Wzór sumaryczny | C11H20N4O7 |
| Masa molowa | 320,30 g/mol |
| Numer CAS | 16856-18-1 |
Dane: MedChemExpress — L-Arginine α-ketoglutarate datasheet. Wartości dla czystej substancji w warunkach standardowych; preparaty handlowe mogą się różnić.
Na co pomaga AAKG? Działanie i badania
AAKG dostarcza argininy, aminokwasu, z którego organizm wytwarza tlenek azotu. Metaanaliza z 2020 r. wykazała, że arginina poprawiała wydolność tlenową (duży efekt, SMD 0,84, ale I² = 89% i oznaki błędu publikacji) oraz beztlenową (mały efekt, SMD 0,24) [1]. AAKG nie był w niej analizowany jako osobna forma [1]. Omówienie PeaceHealth ocenia dowody dla AAKG w wydolności jako sprzeczne lub wstępne; opiera się na jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą u wytrenowanych mężczyzn (4 g AAKG trzy razy dziennie przez 8 tygodni), w którym nie zmieniła się skład ciała, a poprawiły się siła i krótkotrwała moc, i zaznacza, że nie wykazano, by AAKG podnosił tlenek azotu tak jak sama arginina [4]. Pełnego tekstu badania Campbella i wsp. [2] nie sprawdzono; strona [2] zawiera tylko opis bibliograficzny.
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Poprawa wydolności tlenowej po suplementacji argininą (ogólnie) | Ograniczone | [1] |
| Poprawa wydolności beztlenowej po suplementacji argininą (ogólnie) | Umiarkowane | [1] |
| Skuteczność AAKG jako odrębnej formy (siła, moc) | Ograniczone | [2][4] |
| Wpływ AAKG na skład ciała | Niepotwierdzone | [4] |
Umiarkowane — Pojedyncze badania kliniczne lub spójne badania obserwacyjne. Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Kapsułki i tabletki | forma doustna |
| Proszek | do rozpuszczania w wodzie |
Ile AAKG dziennie i kiedy
Dawek AAKG nie podajemy jako zaleceń. W metaanalizie argininy sugerowano jednorazowo ok. 0,15 g/kg masy ciała 60–90 minut przed wysiłkiem oraz 1,5–2 g/dobę przez 4–7 tygodni dla wytrzymałości, a 10–12 g/dobę przez 8 tygodni dla wysiłku beztlenowego [1]. Nie są to dawki dla AAKG, więc skonsultuj stosowanie z lekarzem lub dietetykiem.
AAKG w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Po konsultacji z lekarzem | Brak zaleceń w sprawdzonych źródłach [3]. |
| Karmienie piersią | Po konsultacji z lekarzem | Brak zaleceń w sprawdzonych źródłach [3][4]. |
| Dzieci | Brak danych | Brak danych w sprawdzonych źródłach [3]. |
| Seniorzy | Brak danych | Brak danych; przy lekach na serce i ciśnienie zob. interakcje [3]. |
AAKG a choroby i diety
| Stan lub dieta | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Choroby nerek | Brak danych | Brak danych w sprawdzonych źródłach; skonsultuj z lekarzem. |
| Odchudzanie | Brak danych | Badanie opisane w [4] nie wykazało zmiany składu ciała. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Dla doustnej L-argininy opisywano m.in. nudności, ból brzucha, biegunkę i wzdęcia; może też nasilać alergię lub astmę [3]. Nie zaleca się jej po niedawnym zawale serca [3]. Mayo Clinic nie podaje zaleceń dotyczących ciąży ani dzieci, dlatego skonsultuj się z lekarzem [3]. PeaceHealth odnotowuje, że w 8-tygodniowym badaniu AAKG nie zgłoszono istotnych działań niepożądanych, a część lekarzy odradza argininę osobom z opryszczką [4]. Dane dotyczą głównie L-argininy; metaanaliza [1] nie opisuje działań niepożądanych.
Interakcje z lekami
| Lek lub grupa leków | Możliwa interakcja |
|---|---|
| Azotany (leki na ból w klatce piersiowej) | arginina może nadmiernie obniżyć ciśnienie [3] |
| Leki obniżające ciśnienie | ryzyko zbyt niskiego ciśnienia; skonsultuj z lekarzem [3] |
| Syldenafil | możliwy zbyt niski poziom ciśnienia [3] |
| Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe | możliwe zwiększone ryzyko krwawień [3] |
| Leki przeciwcukrzycowe | może być potrzebna korekta dawek [3] |
| Leki moczopędne oszczędzające potas (amiloryd, spironolakton, triamteren) | ryzyko zbyt wysokiego poziomu potasu [3] |
| Inne leki | PeaceHealth nie podaje znanych interakcji, ale zaznacza, że mogą istnieć nieznane [4] |
AAKG dla psa, kota i innych zwierząt
| Zwierzę | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Pies | Brak danych | Brak danych w sprawdzonych źródłach. |
| Kot | Brak danych | Brak danych w sprawdzonych źródłach. |
W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.
FAQ
AAKG po angielsku?
Czym AAKG różni się od L-argininy?
Źródła
- Viribay A. i in. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2020 — metaanaliza
- Campbell B. i in. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition 2006 — badanie kliniczne (opis bibliograficzny)
- Mayo Clinic — L-arginine (bezpieczeństwo i interakcje L-argininy) — informacja instytucjonalna
- PeaceHealth / Natural Standard — Nitric Oxide (omówienie AAKG i argininy) — informacja instytucjonalna
