W skrócie
Słoma owsiana to wysuszone części nadziemne owsa siewnego (Avena sativa), stosowane w ziołowych naparach. Europejska Agencja Leków uznaje ziele owsa (zbierane przed kwitnieniem) za tradycyjnie stosowane przy łagodnych objawach stresu psychicznego i jako pomoc w zasypianiu [1].
- Nazwa łacińska
- Avena sativa L.
- Po angielsku
- oat straw
- Inne nazwy
- owies siewny, zielony owies, ziele owsa
- Kategoria
- Zioła i rośliny
- W ciąży
- Brak danych
Na co pomaga słoma owsiana? Działanie i badania
Komitet HMPC Europejskiej Agencji Leków stwierdził, że preparaty z ziela owsa mogą na podstawie długotrwałego tradycyjnego stosowania łagodzić objawy stresu i wspomagać sen u dorosłych i młodzieży powyżej 12 lat [1]. Jest to wniosek oparty na tradycji, nie na dowodach klinicznych; w badaniach na szczurach zaobserwowano mniejszy stres [1]. W badaniu z podwójnie ślepą próbą u zdrowych dorosłych w wieku 40–65 lat ekstrakt z zielonego owsa poprawiał niektóre wyniki testów poznawczych po jednorazowej dawce [3]. EMA opisuje zielone ziele zbierane przed kwitnieniem, które nie jest tożsame z suchą słomą po żniwach.
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Łagodzi objawy stresu i wspomaga sen | Ograniczone | [1] |
| Poprawia wybrane funkcje poznawcze po jednorazowej dawce ekstraktu | Ograniczone | [3] |
| Łagodzi drobne stany zapalne skóry (owsianka koloidalna z ziarna) | Ograniczone | [2] |
Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Suszona słoma lub ziele do naparu | forma tradycyjna |
| Ekstrakt z zielonego owsa | użyty w badaniu poznawczym [3] |
| Kąpiele i preparaty z płatków owsianych | owies siewny stosowany na skórę [2] |
Ile słomy owsianej dziennie i kiedy
Dla ziela owsa EMA określa stosowanie u dorosłych i młodzieży powyżej 12 lat, a szczegóły dawkowania podaje monografia [1]. W badaniu poznawczym optymalna dawka ekstraktu wynosiła 800 mg lub mniej [3]. Nie zastępuje to zaleceń lekarza.
Słoma owsiana w kuchni
Słomę owsianą zaparza się jako ziołową herbatę; napar ma łagodny, trawiasty smak.
Słoma owsiana w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Dzieci | W umiarkowanych ilościach | Monografia EMA dotyczy osób powyżej 12 lat [1]. |
| Ciąża | Brak danych | Brak danych w użytych źródłach. |
| Karmienie piersią | Brak danych | Brak danych w użytych źródłach. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
W czasie oceny EMA nie zgłoszono działań niepożądanych ziela owsa [1], ale preparaty skórne z owsa mogą powodować reakcje u osób uczulonych [2]. Osoby z celiakią powinny sprawdzić, czy produkt jest wolny od glutenu.
FAQ
Słoma owsiana po angielsku?
Czy słoma owsiana pomaga na stres i sen?
Czym różni się słoma owsiana od zielonego owsa?
Źródła
- EMA — Avenae herba (oat herb), monografia HMPC — monografia
- EMA — Avenae fructus (oat fruit), monografia HMPC — monografia
- Kennedy D. i in. Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults. Nutritional Neuroscience 2017 — badanie kliniczne
