W skrócie
Inozytol (najczęściej myo-inozytol) to cukroalkohol obecny w komórkach ludzi i w żywności roślinnej; organizm sam go wytwarza, więc nie jest witaminą [2]. Najlepiej badane zastosowanie to zespół policystycznych jajników, ale dla płodności dowody są słabe i niskiej pewności [1].
- Po angielsku
- inositol (myo-inositol)
- Inne nazwy
- myo-inozytol, mioinozytol, dawniej witamina B8
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- W ciąży
- Po konsultacji z lekarzem
- Dla psa
- Brak danych
Właściwości chemiczne i fizyczne inozytolu
Inozytol to cykloheksano-1,2,3,4,5,6-heksol — cukroalkohol (cyklitol) o dziewięciu stereoizomerach; w tabeli opisano formę referencyjną myo-inozytol, najczęstszą w przyrodzie i w suplementach.
| Właściwość | Wartość |
|---|---|
| Wzór sumaryczny | C6H12O6 |
| Masa molowa | 180,16 g/mol |
| Numer CAS | 87-89-8 |
| Postać | biały proszek lub kryształy |
| Temperatura topnienia | 226 °C |
| Rozpuszczalność w wodzie | rozpuszczalny |
Dane: TCI — myo-Inositol (I0040). Wartości dla czystej substancji w warunkach standardowych; preparaty handlowe mogą się różnić.
Na co pomaga inozytol? Działanie i badania
Inozytol bierze udział w przekazywaniu sygnałów w komórkach, także tych zależnych od insuliny, a organizm wytwarza go sam, głównie w nerkach [2]. W zespole policystycznych jajników przegląd Cochrane nie wykazał wyraźnej poprawy odsetka żywych urodzeń; zaobserwowano mniej poronień w badaniach z myo-inozytolem, ale pewność tego wyniku oceniono jako niską lub bardzo niską [1]. Wpływ na tarczycę, odchudzanie i nastrój opisują głównie badania wstępne lub reklamy suplementów; w użytych tu źródłach nie ma dla nich potwierdzenia klinicznego.
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Zmniejsza ryzyko poronień u kobiet z PCOS (myo-inozytol, IVF) | Ograniczone | [1] |
| Zwiększa odsetek żywych urodzeń u kobiet z PCOS | Niepotwierdzone | [1] |
| Wspomaga leczenie niedoczynności tarczycy lub Hashimoto | Niepotwierdzone | [2] |
| Pomaga w odchudzaniu | Niepotwierdzone | [2] |
Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Myo-inozytol | najobficiej występująca forma; to ją zwykle określa się jako „inozytol” [2] |
| D-chiro-inozytol | forma powstająca z myo-inozytolu, ważna w sygnalizacji insulinowej; w jednym małym badaniu z przeglądu Cochrane gorzej wypadła niż myo-inozytol [1][2] |
| Proszek, tabletki, kapsułki | suplementy; skład i ilość formy (myo, D-chiro lub ich mieszanina) sprawdź na etykiecie |
| Fityna (IP6) | zapasowa forma fosforu w nasionach roślin; człowiek słabo ją trawi [2] |
Ile inozytolu dziennie i kiedy
W źródłach użytych w tym opracowaniu nie ma ustalonego zalecanego spożycia inozytolu, a organizm wytwarza go sam [2]. Dawki stosowane w badaniach nad PCOS różnią się między próbami i nie wynikają z żadnej normy, dlatego dawkę suplementu ustala lekarz. Dobrze tolerowaną ilością z jedzenia są owoce, fasola, orzechy i zboża [2].
Inozytol w kuchni
Inozytol występuje naturalnie w owocach, zwłaszcza w pomarańczach i melonie kantalupa, a w fasoli, orzechach i zbożach głównie jako fityna [2]. Również lecytyna zawiera inozytol w dobrze przyswajalnej formie [2]. Zwykła dieta dostarcza go niewiele w porównaniu z tym, co organizm wytwarza sam.
Inozytol w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Po konsultacji z lekarzem | Suplementy tylko po konsultacji z lekarzem; dane z badań dotyczą głównie leczenia niepłodności [1]. |
| Karmienie piersią | Brak danych | Brak danych w użytych źródłach. |
| Dzieci | Po konsultacji z lekarzem | Suplementów nie podawaj bez zalecenia lekarza; nie należy go rutynowo podawać wcześniakom z zespołem zaburzeń oddychania [2]. |
| Seniorzy | Brak danych | Brak danych w użytych źródłach. |
Inozytol a choroby i diety
| Stan lub dieta | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Hashimoto | Po konsultacji z lekarzem | Myo-inozytol uczestniczy w syntezie hormonów tarczycy [2], ale skuteczności suplementu w chorobach tarczycy nie potwierdzono; omów z endokrynologiem. |
| Cukrzyca | Po konsultacji z lekarzem | Inozytol wpływa na sygnalizację insulinową [2]; suplementu nie łącz z lekami bez konsultacji. |
| Odchudzanie | Brak danych | Brak potwierdzonego działania odchudzającego [2]. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Toksyczność inozytolu w testach na zwierzętach jest bardzo niska [2], ale długoterminowe bezpieczeństwo suplementów u ludzi nie jest w pełni opisane w użytych źródłach. Kobiety w ciąży i leczące niepłodność, osoby z chorobami tarczycy oraz przyjmujące leki na cukrzycę powinny skonsultować suplementację z lekarzem.
Interakcje z lekami
| Lek lub grupa leków | Możliwa interakcja |
|---|---|
| Leki przeciwcukrzycowe | inozytol wpływa na sygnalizację insulinową [2]; brak danych o interakcjach, skonsultuj z lekarzem |
Inozytol dla psa, kota i innych zwierząt
| Zwierzę | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Pies | Brak danych | Brak pewnych danych. |
| Kot | Brak danych | Brak pewnych danych. |
W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.
FAQ
Inozytol po angielsku?
Czy inozytol to witamina?
Jaki inozytol jest najlepszy: myo czy D-chiro?
W czym jest inozytol?
Źródła
- Cochrane — Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome — przegląd systematyczny
- Wikipedia — Inositol (nazwa, formy, występowanie) — baza danych
