W skrócie
MSM (metylosulfonylometan, tzw. siarka organiczna) to związek siarki sprzedawany jako suplement diety. Najczęściej bada się go w chorobie zwyrodnieniowej stawów, gdzie dowody są pozytywne, ale niejednoznaczne i ograniczone [1][2][3].
- Po angielsku
- methylsulfonylmethane (MSM), dimethyl sulfone
- Inne nazwy
- metylosulfonylometan, dimetylosulfon, DMSO2, siarka organiczna
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- W ciąży
- Unikać
Właściwości chemiczne i fizyczne MSM
MSM (metylosulfonylometan, dimetylosulfon) to prosty organiczny sulfon – cząsteczka z atomem siarki połączonym z dwoma atomami tlenu i dwiema grupami metylowymi.
| Właściwość | Wartość |
|---|---|
| Wzór sumaryczny | C2H6O2S |
| Masa molowa | 94,13 g/mol |
| Numer CAS | 67-71-0 |
| Postać | biały proszek lub kryształy |
| Temperatura topnienia | 110 °C |
| Temperatura wrzenia | 238 °C |
Dane: TCI — Dimethyl Sulfone M1239. Wartości dla czystej substancji w warunkach standardowych; preparaty handlowe mogą się różnić.
Na co pomaga MSM? Działanie i badania
W przeglądzie systematycznym dwa badania z udziałem 168 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową kolana dały pozytywne, ale nie przesądzające dowody, że MSM jest lepszy od placebo [1]. MedlinePlus ocenia, że MSM doustnie może nieznacznie zmniejszać ból i obrzęk i poprawiać sprawność przy chorobie zwyrodnieniowej stawów, ale poprawa może nie mieć znaczenia klinicznego [2]. NCCIH podkreśla, że przeprowadzono niewiele badań i nie wyciąga wniosku o skuteczności [3]. Dla starzenia się skóry, kataru siennego i uszkodzeń mięśni po wysiłku dowody są niewystarczające do oceny, a dla wyników sportowych MSM uznano za prawdopodobnie nieskuteczny [2].
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Zmniejszenie bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego | Ograniczone | [1][2][3] |
| Poprawa wyglądu skóry | Niepotwierdzone | [2] |
| Łagodzenie objawów kataru siennego | Niepotwierdzone | [2] |
| Regeneracja po wysiłku i wyniki sportowe | Niepotwierdzone | [2] |
Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Proszek | do rozpuszczenia w wodzie lub napoju |
| Kapsułki i tabletki | typowa forma suplementu; bywa łączony z glukozaminą [2][3] |
| Żele i kremy | stosowane miejscowo; MedlinePlus ostrzega, że balsamy z MSM na nogi mogą nasilać obrzęk i ból przy żylakach lub zaburzeniach krążenia [2] |
Ile MSM dziennie i kiedy
Nie ustalono jednoznacznej dawki; w przeglądzie wskazano, że optymalną dawkę trzeba jeszcze zbadać [1]. W badaniach nad chorobą zwyrodnieniową stawów stosowano doustnie 1,5-6 g na dobę w podzielonych dawkach, do 12 tygodni [2]. Trzymaj się informacji na opakowaniu i skonsultuj się z lekarzem.
MSM w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Unikać | Brak wystarczających danych o bezpieczeństwie; MedlinePlus zaleca unikanie [2]. |
| Karmienie piersią | Unikać | Brak wystarczających danych; MedlinePlus zaleca unikanie [2]. |
| Dzieci | Brak danych | Brak badań w wykorzystanych źródłach. |
MSM a choroby i diety
| Stan lub dieta | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Choroby nerek | Po konsultacji z lekarzem | Brak danych; skonsultuj z lekarzem. |
| Choroby wątroby | Po konsultacji z lekarzem | Brak danych u ludzi; skonsultuj z lekarzem. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
MedlinePlus ocenia doustny MSM jako prawdopodobnie bezpieczny dla większości osób do 3 miesięcy; możliwe działania niepożądane to nudności, biegunka, wzdęcia, zmęczenie, ból głowy, bezsenność, świąd i nasilenie alergii [2]. NCCIH wymienia reakcje alergiczne, dolegliwości trawienne i wysypki, a bezpieczeństwo uznaje za niejasne [3]. Dane o długotrwałym stosowaniu są ograniczone [1]. Osoby z chorobami przewlekłymi i przyjmujące leki powinny skonsultować suplementację z lekarzem.
Interakcje z lekami
| Lek lub grupa leków | Możliwa interakcja |
|---|---|
| Leki | nie wiadomo, czy MSM wchodzi w interakcje z lekami; MedlinePlus zaleca rozmowę z lekarzem lub farmaceutą przed użyciem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki [2] |
FAQ
MSM — co to jest?
MSM na stawy — czy działa?
MSM a MSM Energetyka — czy to to samo?
MSM w ciąży — czy można?
Źródła
- Brien S. i in. Systematic review of the nutritional supplements DMSO and MSM in the treatment of osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage 2008 (streszczenie AOR) — przegląd systematyczny
- MedlinePlus — Methylsulfonylmethane (MSM), 2020 (kopia dokumentu na e-lactancia.org) — baza danych
- NCCIH — DMSO and MSM — strona instytucjonalna
