W skrócie
Glicyna (kwas aminooctowy, wzór C2H5NO2 [2]) to najprostszy aminokwas, który organizm sam wytwarza. Najlepiej opisaną w sprawdzonych źródłach właściwością jest wpływ na sen: w przeglądzie japońskich autorów glicyna przyjmowana przed snem poprawiała subiektywną jakość snu u osób ze skłonnością do bezsenności, ale dowody są ograniczone [1].
- Nazwa łacińska
- Glycinum (kwas aminooctowy)
- Po angielsku
- glycine
- Inne nazwy
- kwas aminooctowy, glikokol
- Kategoria
- Witaminy i suplementy
- W ciąży
- Brak danych
- Dla psa
- Brak danych
Na co pomaga glicyna? Działanie i badania
Glicyna uczestniczy w przekaźnictwie nerwowym: działa pobudzająco przez receptory NMDA i hamująco przez receptory glicynowe [1]. W przeglądzie japońskich autorów glicyna przyjmowana przed snem istotnie poprawiała subiektywną jakość snu u osób skłonnych do bezsenności, a u szczurów po podaniu doustnym obniżała temperaturę głęboką ciała i zwiększała przepływ krwi w skórze, co autorzy uznają za możliwy mechanizm działania na sen [1]. Jest to pojedynczy przegląd, więc siłę dowodów oceniamy jako ograniczoną. Innych działań zdrowotnych nie przedstawiamy jako udowodnionych.
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Poprawa subiektywnej jakości snu przy skłonności do bezsenności | Ograniczone | [1] |
Ograniczone — Badania wstępne, na zwierzętach lub w probówce.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Proszek | suplement diety; skład i porcje zależą od producenta |
| Tabletki i kapsułki | suplement diety; skład różni się między produktami |
Ile glicyny dziennie i kiedy
Nie podajemy dawek suplementacyjnych — dawkę i czas stosowania ustal z lekarzem lub farmaceutą i trzymaj się etykiety produktu. W sprawdzonych źródłach nie ma ustalonego schematu dawkowania glicyny.
Glicyna w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Brak danych | Brak danych o bezpieczeństwie suplementów glicyny w sprawdzonych źródłach; skonsultuj się z lekarzem. |
| Karmienie piersią | Brak danych | Brak danych o bezpieczeństwie suplementów; skonsultuj się z lekarzem. |
| Dzieci | Brak danych | Brak danych o bezpieczeństwie suplementów; nie podawaj bez zaleceń lekarza. |
| Seniorzy | Brak danych | Brak danych z badań u osób starszych w sprawdzonych źródłach. |
Glicyna a choroby i diety
| Stan lub dieta | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Choroby nerek | Po konsultacji z lekarzem | Suplementy aminokwasów mogą obciążać nerki. |
| Choroby wątroby | Po konsultacji z lekarzem | Suplementy aminokwasów tylko po konsultacji. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
W sprawdzonych źródłach nie ma danych o działaniach niepożądanych ani interakcjach glicyny stosowanej jako suplement, więc nie opisujemy ich jako znanych. Przed użyciem suplementu skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych i przyjmowaniu leków.
Glicyna dla psa, kota i innych zwierząt
| Zwierzę | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Pies | Brak danych | Brak wiarygodnych danych. |
| Kot | Brak danych | Brak wiarygodnych danych. |
W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.
Przechowywanie glicyny
Proszek i tabletki trzymaj w suchym, chłodnym miejscu, szczelnie zamknięte, poza zasięgiem dzieci.
FAQ
Glicyna po angielsku?
Jaki jest wzór glicyny?
Glicyna na sen, czy działa?
Czy organizm sam wytwarza glicynę?
Źródła
- Bannai M., Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. Journal of Pharmacological Sciences 2012 — przegląd (rekord DOAJ)
- PubChem — Glycine (CID 750) — baza danych (NIH)
