W skrócie
Olej z kryla to tłuszcz pozyskiwany z drobnych skorupiaków morskich Euphausia superba, będący suplementem kwasów omega-3 EPA i DHA, w dużej części związanych w fosfolipidach [3]. W metaanalizie 64 badań obniżał trójglicerydy, ale jego wpływ na lipidy krwi nie różnił się istotnie od oleju rybiego [2].
- Nazwa łacińska
- Euphausia superba
- Po angielsku
- krill oil
- Inne nazwy
- olej krylowy, olej z kryla antarktycznego
- Kategoria
- Oleje i tłuszcze
- Najlepiej zbadane działanie
- Obniża trójglicerydy (w tym samym stopniu co olej rybi) Umiarkowane
- W ciąży
- Po konsultacji z lekarzem
- Dla psa
- Brak danych
Na co pomaga olej z kryla? Działanie i badania
Olej z kryla dostarcza EPA i DHA, a większość tych kwasów jest w nim związana w frakcji fosfolipidowej [3]. W sieciowej metaanalizie 64 badań klinicznych olej krylowy obniżał trójglicerydy względem placebo, ale nie różnił się istotnie od rybiego pod względem wpływu na trójglicerydy, LDL, HDL ani cholesterol całkowity; liczyła się dawka kwasów omega-3 [2]. Twierdzenia o przewadze nad olejem rybim nie zostały więc w tej analizie potwierdzone. EFSA uznała też, że związek między olejem z kryla a utrzymaniem komfortu stawów nie został wykazany [4].
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Obniża trójglicerydy (w tym samym stopniu co olej rybi) | Umiarkowane | [2] |
| Działa na LDL, HDL i cholesterol całkowity inaczej niż olej rybi | Niepotwierdzone | [2] |
| Utrzymuje komfort stawów | Niepotwierdzone | [4] |
Umiarkowane — Pojedyncze badania kliniczne lub spójne badania obserwacyjne. Niepotwierdzone — Badania nie potwierdziły efektu albo go nie badano.
Jak stosować: formy i ilość
| Forma | Jak stosować |
|---|---|
| Kapsułki z olejem z kryla | podstawowa forma suplementu; EPA i DHA są w dużej części związane z fosfolipidami [3] |
| Inne suplementy omega-3 | oleje rybie, z kryla, z alg i z wątroby dorsza to różne rodzaje suplementów omega-3 [1] |
Ile oleju z kryla dziennie i kiedy
Amerykańska agencja FDA zaleca nie przekraczać 5 g dziennie EPA i DHA łącznie z suplementów [1]. W opinii EFSA z 2009 r. dla ekstraktu lipidowego z kryla zaproponowano w suplementach limit 200 mg EPA i DHA na dzienną porcję [3]. Zawartość EPA i DHA różni się między produktami, więc licz ją z etykiety. W metaanalizie obniżenie trójglicerydów zależało od ilości przyjętych kwasów omega-3 [2].
Olej z kryla w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | Po konsultacji z lekarzem | Nie wiadomo, czy suplementy EPA i DHA wpływają na zdrowie dziecka; zalecane jest jedzenie ryb o niskiej zawartości rtęci [1]. Suplement skonsultuj z lekarzem. |
| Karmienie piersią | Brak danych | Brak danych o oleju z kryla w sprawdzonych źródłach; skonsultuj z lekarzem. |
| Dzieci | Brak danych | Brak danych w sprawdzonych źródłach. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Działania niepożądane suplementów omega-3 są zwykle łagodne: nieprzyjemny smak, nieświeży oddech, zgaga, nudności, biegunka i bóle głowy [1]. Duże dawki omega-3 mogą przy warfarynie lub innych lekach przeciwzakrzepowych zwiększać ryzyko krwawień [1]. Ekstrakt z kryla zawiera resztkowe białko niepewnego składu, dlatego EFSA wymagała oznaczenia „zawiera skorupiaki i ryby” [3]; osoby uczulone na skorupiaki lub ryby powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Interakcje z lekami
| Lek lub grupa leków | Możliwa interakcja |
|---|---|
| Leki przeciwzakrzepowe (np. warfaryna) | duże dawki omega-3 mogą nasilać ryzyko krwawień [1] |
Olej z kryla dla psa, kota i innych zwierząt
| Zwierzę | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Pies | Brak danych | Brak sprawdzonych danych. |
| Kot | Brak danych | Brak sprawdzonych danych. |
W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.
FAQ
Olej z kryla po angielsku?
Czy olej z kryla jest lepszy od oleju rybiego?
Czy olej z kryla obniża cholesterol?
Czy olej z kryla jest dobry na stawy?
Czy olej z kryla jest bezpieczny przy alergii na skorupiaki?
Źródła
- NIH ODS — Omega-3 fatty acids: fact sheet for consumers — baza danych
- Kim M.G. i in. Lipid-modifying effects of krill oil vs fish oil: a network meta-analysis. Nutrition Reviews 2020 — metaanaliza
- EFSA — Scientific Opinion on the safety of lipid extract from Euphausia superba as a novel food ingredient. EFSA Journal 2009;938 — opinia naukowa
- EFSA — Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to krill oil and maintenance of joint comfort — opinia naukowa
