W skrócie
Teina to nazwa kofeiny występującej w liściach herbaty — chemicznie jest to ta sama substancja co kofeina w kawie. Dla zdrowych dorosłych EFSA uznała za bezpieczne do 400 mg kofeiny dziennie i do 200 mg jednorazowo [1].
- Po angielsku
- theine (caffeine in tea)
- Inne nazwy
- kofeina z herbaty, teina herbaciana
- Kategoria
- Inne
- Najlepiej zbadane działanie
- Bezpieczny poziom spożycia kofeiny dla zdrowych dorosłych: 400 mg dziennie Silne
- W ciąży
- W umiarkowanych ilościach
- Dla psa
- Unikać
Na co pomaga teina? Działanie i badania
Teina działa jak kofeina: jest substancją pobudzającą ośrodkowy układ nerwowy. Dla zdrowych dorosłych bezpieczne jest do 400 mg kofeiny dziennie i do 200 mg jednorazowo, co odpowiada około 4 filiżankom herbaty na dawkę [2]. Zielona herbata zawiera kofeinę, a jej wpływ na zdrowie poza tym nie jest jednoznacznie potwierdzony [1].
| Efekt | Siła dowodów | Źródła |
|---|---|---|
| Bezpieczny poziom spożycia kofeiny dla zdrowych dorosłych: 400 mg dziennie | Silne | [2] |
Silne — Spójne wyniki przeglądów systematycznych lub wielu badań klinicznych u ludzi.
Jak stosować: formy i ilość
Ile teiny dziennie i kiedy
EFSA wskazuje, że dla zdrowych dorosłych bezpieczne jest do 400 mg kofeiny dziennie, a jednorazowo do 200 mg [2]. Dla dzieci i młodzieży zaproponowano ostrożny poziom 3 mg na kg masy ciała dziennie [2]. Zawartość kofeiny zależy od gatunku herbaty i czasu parzenia.
Teina w ciąży, dla dzieci i seniorów
| Grupa | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Ciąża | W umiarkowanych ilościach | Do 200 mg kofeiny dziennie [2]. |
| Karmienie piersią | W umiarkowanych ilościach | Do 200 mg kofeiny dziennie [2]; duże ilości mogą zakłócać sen dziecka [1]. |
| Dzieci | W umiarkowanych ilościach | Ostrożny poziom to 3 mg/kg masy ciała dziennie [2]. |
| Seniorzy | W umiarkowanych ilościach | Zdrowi dorośli do 400 mg dziennie [2]; w chorobach serca po konsultacji z lekarzem. |
Teina a choroby i diety
| Stan lub dieta | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Refluks i zgaga | Ostrożnie | Kofeina może nasilać objawy u części osób. |
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Nadmiar kofeiny może powodować bezsenność, kołatanie serca i niepokój. Osoby z nadciśnieniem, zaburzeniami rytmu serca i lękowymi powinny ograniczyć jej spożycie i skonsultować się z lekarzem. Kofeina przenika do mleka matki i duże jej ilości mogą zakłócać sen niemowlęcia [1].
Teina dla psa, kota i innych zwierząt
| Zwierzę | Ocena | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Pies | Unikać | Kofeina jest dla psów toksyczna. |
| Kot | Unikać | Kofeina jest dla kotów toksyczna. |
W razie objawów po zjedzeniu skontaktuj się z lekarzem weterynarii.
FAQ
Teina po angielsku?
Czy teina to to samo co kofeina?
Ile teiny można dziennie?
Czy kobieta w ciąży może pić herbatę z teiną?
Źródła
- NCCIH — Green Tea — omówienie
- EUFIC — EFSA opinion on the safety of caffeine (podsumowanie opinii EFSA 2015) — omówienie
